Hsiu。瘋手作

您知道睡眠不足和體重增加有關嗎？

大部分人都認為體重過重的主要元兇是因為飲食過量及缺乏運動。但是研究也顯示睡眠不足的人通常會面對較高的體重增加風險。

造成這個現象的主因是瘦體素(Leptin)和飢餓素(Ghrelin)這兩種荷爾蒙。
瘦體素是一種從脂肪組織釋出的蛋白質激素，會對大腦發出訊號，影響體重與新陳代謝的調節機制。如果身體的脂肪量增加，瘦體素的分泌量也會跟著增加。在睡覺時，隨著瘦體素濃度的上升，會發出訊號給大腦表示您已有充足的能量，所以就不會感到飢餓或需要燃燒熱量。但是如果睡眠不足而導致體內瘦體素過少時，即使您不需要進食，大腦仍會送出缺乏能量的訊號。然後會將您攝取的熱量以脂肪的形式儲存，以備未來不時之需。睡眠不足引起的瘦體素減少可能會導致持續的飢餓感及整體新陳代謝活動的降低。  
另外一個關鍵的荷爾蒙-「飢餓素」是由胃部在飢餓時所分泌來幫助提升食慾。飢餓素剛好與瘦體素相反。它會告訴您的大腦說需要進食，還有什麼時候要停止燃燒熱量，或者將熱量以脂肪的形式儲存。睡眠不足的人體內會存在過多的飢餓素，讓身體誤以為飢餓及需要攝取更多熱量，同時因為身體以為能量不足，也會停止燃燒身體內的熱量。
在一項包含1,024名受試者的實驗中，資料顯示睡眠較少的受試者體內瘦體素濃度較低，而飢餓素濃度偏高。(請參照下圖)。這些荷爾蒙轉變可能會導致BMI指數的上升。
除此之外，有些研究也顯示缺乏睡眠也與糖尿病、高血壓和體重增加等疾病有關。

請不要低估睡眠不足帶來的效應，因為可能會影響您的體重和整體健康。請檢視您的睡眠模式，確保有足夠及優質睡眠時間。

還好我現在可以維持一天7~8小時的睡眠

希望大家不要忽略了睡眠的重要性唷!!!!